養生有道，幫助考生考出好成績

天地精進中醫診所院長陸先衍整理

天氣日漸炎熱，隨著溫度節節高漲，一般人漸漸出現焦躁煩悶的情緒。各種聯招考試或入學推薦甄選紛紛上場，考生又比一般人承受更大的壓力，容易出現各種身心的不適，例如緊張、焦慮、頭痛、頭暈、心悸、腸胃不適、失眠等。如果此時考生能遵行適當的養生之道，維持良好的身心狀態，必能讓自己發揮出最大的戰力，考出最好的成績。

考前緊張是正常現象，適度的興奮和緊張有助於考生發揮潛能，但過度緊張和焦慮則會影響考生復習和考試。以下是考生常見的不適狀況：

情緒方面：焦慮、不安、煩躁、緊張、恐懼。
神思方面：健忘、注意力不集中。
腸、胃方面：胃痛、腹痛、腹瀉、食欲差。
腎、膀胱方面：尿急、多尿、頻尿。
心方面：心悸、心慌。
肺方面：呼吸急促、胸悶、喘息。
頭與肢體方面：頭暈、頭痛、口乾、目酸澀、手抖、腳軟、多汗。
睡眠方面：難眠、易醒、惡夢、夜驚。
婦女方面：經痛、崩漏。

每一位考生的體質都不相同，某些考生在環境及考試的壓力之下，易出現不適狀況，以下提供一些養生方法，幫助考生預防各種的不適：

口訣：食飲有節，起居有常，不妄作勞，方能形與神俱。（常默念不忘）

食飲有節：每日的用餐時間要固定，不要時早時晚；每餐份量以八分飽為主，避免過飽，過飢；避免各種辛辣刺激，厚味油膩，過甜，過鹹，過酸，過苦，過黏等食物；避免過熱，過冷的食物；及早建立均衡的飲食習慣，不要在考前突然改變飲食習慣。
起居有常：每日約30~60分鐘左右的溫和運動；每日晨起1次的如廁習慣；每日晚上10~11時入睡，早上6~7時起床；每讀書50分鐘必須閉目休息10分鐘。
不妄作勞：讀書寫字，刻苦過度，皆以目不轉睛而視，容易傷神，各種不適狀況也容易發生，影響考試成績。因此考生須訂定良好的讀書計畫，適當合理分配各科目的讀書時間與研習進度。

中醫有一些藥膳方及丸藥可增加腦力，防止健忘、注意力不集中等腦力衰退的現象，舉例如下：

桂圓蓮子粥：蓮子20公克，去心，煮熟，研如泥，與糯米60公克，小火煮40分鐘，入龍眼肉10公克，作粥，空腹食之。主療心志不寧，補中強志，聰明耳目。
麥冬菊花飲：麥冬10公克，菊花30公克，枸杞20公克，柏子仁5公克，西洋參10公克，以藥材用小布袋裝，入鍋，加500cc水煎，初用大火，水滾改小火，續滾30分鐘，去渣，待溫即可飲用。主療驚悸健忘、煩躁不安，寧心益智。

天王補心丹、孔聖枕中丹、補中益氣湯、安神定志丸、補心丹…等，均是中醫師常用來增加腦力的方藥。考生若不明瞭自己的體質或身體不適狀況嚴重者，可進一步請教中醫師，以維持身心最好的應考狀態。